This work is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 International License.
_______________________________________________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________________________________________________
INFORMASI DAN KONTAK JURNAL LPPM AIKOM TERNATE
_________________________________________________________________________________________________________________________
Tips hidup sehat di masa pandemi covid 19
oleh asd fgh (2022-06-25)
MeresponBlog zombie
Tetap sehat dan bugar di rumah selama Pandemi Covid-19
Sejumlah banding telah dikeluarkan oleh pemerintah sejak penyebaran virus Corona. Selain menganjurkan mencuci tangan secara teratur dengan air dan sabun serta penerapan gaya hidup yang bersih dan sehat,
Komunitas juga diminta untuk melakukan batas jarak (distribusi sosial-fisik), dan tidak melakukan kegiatan di luar ruangan jika tidak terlalu mendesak. Beberapa perusahaan bahkan telah menerapkan kebijakan sehingga karyawan mereka dapat bekerja di rumah atau bekerja dari rumah (WFH).
Selama tinggal di rumah, baik itu saat bekerja atau melakukan kegiatan lain, itu tidak berarti tidak tahu kesehatan. Mempertahankan kondisi tubuh dan menerapkan langkah -langkah pencegahan sehingga sistem kekebalan tubuh terus dipertahankan harus dilakukan. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat berlatih untuk menghindari diri Anda dari serangan virus dan bakteri saat di rumah.
1. Istirahat dan minum cukup air.
Memiliki waktu istirahat yang cukup. Sangat penting untuk mempertahankan rutinitas tidur reguler sehingga hari -hari terus berjalan sesuai dengan pola normal. Pastikan Anda tidak begadang karena itu bisa buruk bagi kesehatan Anda. Selain cukup istirahat, pastikan Anda selalu terhidrasi dengan baik melalui konsumsi air secara teratur dalam jumlah yang cukup.
2. Makan sehat dan konsumsi vitamin.
Banyak yang mengatakan bahwa tinggal di rumah selama Pandemi Covid-19 adalah momen yang baik bagi tubuh untuk mendapatkan nutrisi yang seimbang. Sesuaikan menu makanan Anda dan keluarga Anda untuk terus memenuhi unsur -unsur nutrisi lengkap dalam jumlah yang sesuai, tidak lebih dan tidak kurang.
Anda dapat menerapkan konsep "pelat makan saya" yang memenuhi aturan nutrisi seimbang sebagai berikut:
- Setengah porsi pelat makan dalam bentuk sayuran dan berbagai jenis dan warna.
- Seperempat piring makanan yang diisi dengan protein, keduanya hewan (telur/ayam/ikan/daging) atau sayuran (kacang -kacangan).
- Seperempat dari piring makan yang diisi dengan karbohidrat kompleks (beras/biji).
- Lengkap dengan minyak sehat (zaitun/kedelai/jagung/canola). Hindari minyak yang mengandung lemak jenuh atau kolesterol tinggi.
- Konsumsi air yang cukup. Batasi konsumsi susu hingga 2 gelas per hari, sekitar satu gelas jus per hari, dan hindari minuman dengan kadar gula tinggi.
3. Pertahankan kebersihan.
Meskipun Anda berada di rumah untuk waktu yang lama, Anda masih harus memprioritaskan kebersihan pribadi dan lingkungan. Pastikan untuk mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik secara teratur, seperti sebelum dan sesudah makan, setelah dari toilet, setelah pindah, dan jika tangannya kotor.
Tips kesehatan - Jika Anda batuk atau bersin, tutupi hidup dan mulut Anda dengan tisu. Setelah itu, segera lemparkan jaringan ke tempat sampah dan cuci tangan Anda bersih.